Portal BAS-3: analizy sprzętu wojskowego, profile zawodników MMA, porady treningowe.https://bas-3.pl/pl-PLhttps://bas-3.pl/shin-splints-zapalenie-okostnej-piszczeli/https://bas-3.pl/shin-splints-zapalenie-okostnej-piszczeli/Shin splints, czyli zespół przeciążenia przyśrodkowej części piszczeli – skąd bierze się ból goleni u biegaczy, jak odróżnić go od złamania zmęczeniowego, kto jest w grupie ryzyka i co naprawdę skraca powrót do biegania według badań.Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 GMTTreningZdrowie i kondycjahttps://bas-3.pl/joshua-van/https://bas-3.pl/joshua-van/Joshua Van – uchodźca z Mjanmy, pierwszy mistrz UFC urodzony w XXI wieku. Bilans 17-2, tytuł zdobyty po 26 sekundach i rewanż z Pantoją na UFC 331.Fri, 11 Sep 2026 09:00:00 GMTZawodnicy MMAhttps://bas-3.pl/karabin-przeciwpancerny-wz-35-ur/https://bas-3.pl/karabin-przeciwpancerny-wz-35-ur/Karabin przeciwpancerny wz. 35 „Ur” – konstrukcja Józefa Maroszka, nabój DS, który wybijał w pancerzu korek zamiast go przewiercać, i tajemnica, przez którą broń trafiła do żołnierzy dopiero w lipcu 1939 roku.Thu, 10 Sep 2026 06:00:00 GMTWojskoHistoria i legendyhttps://bas-3.pl/zapalenie-rozciegna-podeszwowego/https://bas-3.pl/zapalenie-rozciegna-podeszwowego/Zapalenie rozcięgna podeszwowego nie jest stanem zapalnym, a ostroga piętowa rzadko odpowiada za ból. Objawy, testy, ćwiczenia z badań i realne rokowanie.Wed, 09 Sep 2026 09:00:00 GMTTreningZdrowie i kondycjahttps://bas-3.pl/salahdine-parnasse/https://bas-3.pl/salahdine-parnasse/Salahdine Parnasse – dwudywizyjny mistrz KSW z bilansem 24-2, który latami odrzucał oferty UFC ze względu na zarobki. W debiucie w Paryżu znokautował Dana Hookera w pierwszej rundzie.Tue, 08 Sep 2026 09:00:00 GMTZawodnicy MMAhttps://bas-3.pl/andrzej-wodz-kruczynski/https://bas-3.pl/andrzej-wodz-kruczynski/Andrzej „Wódz” Kruczyński – od szkoły oficerskiej we Wrocławiu przez Haiti, Bałkany i Kosowo po noc z 20 na 21 marca 2003 roku, kiedy dowodził szturmem JW GROM na iracki terminal naftowy KAAOT.Mon, 07 Sep 2026 06:00:00 GMTJednostki specjalneKomandosihttps://bas-3.pl/bol-nadgarstka-trening-silowy/https://bas-3.pl/bol-nadgarstka-trening-silowy/Ból nadgarstka u trenujących siłowo – wyprost pod obciążeniem w wyciskaniu i przednim przysiadzie, uszkodzenie TFCC, cieśń nadgarstka, testy Phalena i Tinela oraz ćwiczenia wzmacniające.Fri, 04 Sep 2026 09:00:00 GMTTreningZdrowie i kondycjahttps://bas-3.pl/emile-griffith/https://bas-3.pl/emile-griffith/Emile Griffith – mistrz świata w trzech kategoriach wagowych, 112 walk zawodowych i pojedynek z Bennym Paretem z 24 marca 1962 roku, po którym rywal nie odzyskał przytomności.Thu, 03 Sep 2026 09:00:00 GMTSporty walkiMistrzowie sztuk walkihttps://bas-3.pl/roman-polko/https://bas-3.pl/roman-polko/Gen. dyw. Roman Polko – dowódca GROM-u w latach 2000–2004 i 2006, szturm na KAAOT, zarzut dowodzenia bez selekcji i spór, który kosztował go złotą odznakę jednostki.Wed, 02 Sep 2026 06:00:00 GMTJednostki specjalneKomandosihttps://bas-3.pl/uraz-pachwiny/https://bas-3.pl/uraz-pachwiny/Uraz pachwiny u sportowców – klasyfikacja z Doha, ból związany z przywodzicielami w 66% przypadków, program przywodzenia kopenhaskiego (Copenhagen adduction) obniżający ryzyko o 41% i realne terminy powrotu.Tue, 01 Sep 2026 09:00:00 GMTTreningZdrowie i kondycjahttps://bas-3.pl/arman-tsarukyan/https://bas-3.pl/arman-tsarukyan/Arman Tsarukyan – Ormianin z bilansem 23-3, pięć zwycięstw z rzędu, wycofanie z UFC 311 dzień przed walką o pas i incydent na ważeniu, który kosztował go pojedynek o tytuł tymczasowy.Mon, 31 Aug 2026 09:00:00 GMTZawodnicy MMAhttps://bas-3.pl/dariusz-daro-pollak/https://bas-3.pl/dariusz-daro-pollak/Dariusz „Daro” Pollak – 25 lat służby: czołgi w Żurawicy, dziewięć lat w 18. Bielskim Batalionie Desantowo-Szturmowym, Kosowo, Irak 2004, dwie selekcje do GROM-u i cztery misje w Afganistanie.Fri, 28 Aug 2026 06:00:00 GMTJednostki specjalneKomandosihttps://bas-3.pl/trening-unilateralny/https://bas-3.pl/trening-unilateralny/Trening jednostronny – deficyt dwustronny, edukacja skrzyżowana i wzrost siły w nietrenowanej kończynie o 11,9%, próg asymetrii 10–15% zwiększający ryzyko urazu oraz to, jak wpleść go w plan.Thu, 27 Aug 2026 09:00:00 GMTTreninghttps://bas-3.pl/shavkat-rakhmonov/https://bas-3.pl/shavkat-rakhmonov/Shavkat Rakhmonov – Kazach z bilansem 19-0, mający na koncie osiemnaście zwycięstw przed czasem, rekord sześciu wygranych przed czasem z rzędu w wadze półśredniej UFC i operację kolana, która odsunęła go od walki o pas.Wed, 26 Aug 2026 09:00:00 GMTZawodnicy MMAhttps://bas-3.pl/tempo-powtorzen/https://bas-3.pl/tempo-powtorzen/Tempo powtórzeń w treningu siłowym – jak czytać zapis 3-1-2-0, co mówią metaanalizy z 2015 i 2025 roku o wpływie tempa na hipertrofię oraz kiedy wolniejsza faza ekscentryczna ma sens.Tue, 25 Aug 2026 09:00:00 GMTTreninghttps://bas-3.pl/tomasz-lasek-laskowski/https://bas-3.pl/tomasz-lasek-laskowski/Tomasz „Lasek” Laskowski – 25 lat służby, 56 Kompania Specjalna, Lubliniec i GROM, kurs płetwonurka bez umiejętności pływania, cztery zmiany w Afganistanie, GROM Academy.Mon, 24 Aug 2026 09:00:00 GMTJednostki specjalneKomandosihttps://bas-3.pl/mateusz-rebecki/https://bas-3.pl/mateusz-rebecki/Mateusz Rębecki – mistrz FEN wagi lekkiej z siedmioma obronami tytułu, kontrakt z UFC z Contender Series, bilans 21-5 i zwycięstwo nad Kyle'em Prepolecem w Belgradzie.Fri, 21 Aug 2026 09:00:00 GMTZawodnicy MMAhttps://bas-3.pl/przemyslaw-wojtowicz/https://bas-3.pl/przemyslaw-wojtowicz/Przemysław Wójtowicz – dowódca sekcji snajperów w Afganistanie, ranny w 2010 roku, koordynator szkolenia strzelców wyborowych Wojsk Lądowych, autor i działacz weterański.Thu, 20 Aug 2026 06:00:00 GMTJednostki specjalneWojskohttps://bas-3.pl/muscle-memory/https://bas-3.pl/muscle-memory/Pamięć mięśniowa (muscle memory) – jądra komórkowe zachowane po przerwie w treningu, badanie Cumminga z 2024 roku, realne tempo utraty siły i masy oraz to, ile trwa powrót do formy po kilku tygodniach przerwy.Wed, 19 Aug 2026 12:00:00 GMTTreningZdrowie i kondycjahttps://bas-3.pl/marcin-tybura/https://bas-3.pl/marcin-tybura/Marcin Tybura – 25 walk w wadze ciężkiej UFC od 2016 roku, bilans 27-12, mistrzostwo M-1 Global, cztery bonusy za występ wieczoru i trzy porażki z rzędu w 2025 i 2026 roku.Tue, 18 Aug 2026 09:00:00 GMTZawodnicy MMAhttps://bas-3.pl/arek-motyl-dembinski/https://bas-3.pl/arek-motyl-dembinski/Arek „Motyl” Dembiński – Lubliniec i GROM, dwie selekcje w Bieszczadach, trzy pociski pod Ghazni, dziewięć miesięcy na Szaserów i Puchar Świata w kickboxingu dwa lata po postrzale.Mon, 17 Aug 2026 06:00:00 GMTJednostki specjalneKomandosihttps://bas-3.pl/bitwa-warszawska-1920/https://bas-3.pl/bitwa-warszawska-1920/Bitwa Warszawska 13–25 sierpnia 1920 – siły stron, obrona Radzymina i Ossowa, kontruderzenie znad Wieprza, rola radiowywiadu Jana Kowalewskiego oraz spory o autorstwo planu i mit cudu.Sat, 15 Aug 2026 06:00:00 GMTWojskoHistoria i legendyhttps://bas-3.pl/morsowanie-i-zimne-kapiele/https://bas-3.pl/morsowanie-i-zimne-kapiele/Zimna kąpiel łagodzi bolesność mięśni, ale tuż po treningu siłowym hamuje hipertrofię. Sprawdź, kiedy zimno pomaga, jakie protokoły działają i komu szkodzi.Fri, 07 Aug 2026 12:00:00 GMTZdrowie i kondycjahttps://bas-3.pl/naseem-hamed/https://bas-3.pl/naseem-hamed/Naseem Hamed – bilans 36-1, 15 obron pasa WBO, salta przez liny i jedna porażka z Barrerą, która zakończyła karierę Prince'a w wieku 28 lat.Fri, 07 Aug 2026 09:00:00 GMTSporty walkiMistrzowie sztuk walkihttps://bas-3.pl/westerplatte-1939/https://bas-3.pl/westerplatte-1939/Obrona Westerplatte 1939 – Wojskowa Składnica Tranzytowa, siły obu stron, przebieg siedmiu dni walk, straty i spór o kapitulację Sucharskiego.Fri, 07 Aug 2026 06:00:00 GMTHistoria i legendyII Wojna Światowahttps://bas-3.pl/post-przerywany/https://bas-3.pl/post-przerywany/Post przerywany (IF) – protokoły 16/8, 5:2 i eat-stop-eat, wpływ na redukcję i masę mięśniową, mit okna anabolicznego, trening na czczo i przeciwwskazania.Thu, 06 Aug 2026 12:00:00 GMTZdrowie i kondycjaTreninghttps://bas-3.pl/bernard-hopkins/https://bas-3.pl/bernard-hopkins/Bernard Hopkins zdobył pas mistrza świata w wieku 46 i 49 lat, a w wadze średniej ustanowił rekord 20 obron tytułu. Sylwetka legendy z Filadelfii.Thu, 06 Aug 2026 09:00:00 GMTSporty walkiMistrzowie sztuk walkihttps://bas-3.pl/hiroszima-i-nagasaki/https://bas-3.pl/hiroszima-i-nagasaki/Hiroszima i Nagasaki – sytuacja militarna latem 1945, operacja Downfall, deklaracja poczdamska, wybór celów, przebieg misji i rozbieżne szacunki ofiar.Thu, 06 Aug 2026 06:00:00 GMTHistoria i legendyII Wojna Światowahttps://bas-3.pl/kolano-biegacza/https://bas-3.pl/kolano-biegacza/Kolano biegacza to najczęściej zespół pasma biodrowo-piszczelowego – ból bocznej strony kolana. Poznaj mechanizm, testy, ćwiczenia i powrót do biegania.Wed, 05 Aug 2026 12:00:00 GMTZdrowie i kondycjaTreninghttps://bas-3.pl/jake-lamotta/https://bas-3.pl/jake-lamotta/Jake LaMotta – mistrz wagi średniej 1949–1951, sześć walk z Sugar Rayem Robinsonem, ustawiony pojedynek z Foxem i film Scorsese. Fakty, daty, bilans.Wed, 05 Aug 2026 09:00:00 GMTSporty walkiMistrzowie sztuk walkihttps://bas-3.pl/m4-sherman/https://bas-3.pl/m4-sherman/M4 Sherman – blisko 50 000 egzemplarzy, warianty M4A1-M4A4, Firefly z brytyjską 17-funtówką i prawda o przydomku Ronson. Dane techniczne i historia bojowa.Wed, 05 Aug 2026 06:00:00 GMTCzołgiII Wojna ŚwiatowaWojskohttps://bas-3.pl/rpe-i-rir/https://bas-3.pl/rpe-i-rir/RPE i RIR – skala odczuwanego wysiłku i powtórzenia w zapasie w treningu siłowym. Tabela przeliczeniowa, zalecenia dla siły i hipertrofii, granice dokładności.Tue, 04 Aug 2026 12:00:00 GMTTreninghttps://bas-3.pl/saenchai/https://bas-3.pl/saenchai/Saenchai – tajski technik, który zdobył pasy Lumpinee w czterech kategoriach, wygrywał z cięższymi rywalami i rozsławił muay thai na Zachodzie.Tue, 04 Aug 2026 09:00:00 GMTSporty walkiMistrzowie sztuk walkihttps://bas-3.pl/husaria/https://bas-3.pl/husaria/Husaria – polska jazda skrzydlata. Kopia, karacena, szarża kolano w kolano, Kircholm i Wiedeń oraz to, co naprawdę wiadomo o husarskich skrzydłach.Tue, 04 Aug 2026 06:00:00 GMTHistoria i legendyWojskohttps://bas-3.pl/nordic-curl/https://bas-3.pl/nordic-curl/Nordic curl – technika krok po kroku, progresje dla początkujących, protokół 10-tygodniowy i dane z badań nad redukcją urazów mięśni kulszowo-goleniowych.Mon, 03 Aug 2026 12:00:00 GMTTreninghttps://bas-3.pl/julio-cesar-chavez/https://bas-3.pl/julio-cesar-chavez/Julio César Chávez – 87 walk bez porażki, tytuły w trzech kategoriach, sporna walka z Meldrickiem Taylorem i rekord Estadio Azteca.Mon, 03 Aug 2026 09:00:00 GMTSporty walkiMistrzowie sztuk walkihttps://bas-3.pl/supermarine-spitfire/https://bas-3.pl/supermarine-spitfire/Supermarine Spitfire – skrzydło eliptyczne, silniki Merlin i Griffon, warianty od Mk I do Mk XIV, uzbrojenie oraz porównanie z Bf 109 i Hurricane'em.Mon, 03 Aug 2026 06:00:00 GMTSamolotyMyśliwceII Wojna Światowahttps://bas-3.pl/metoda-21s/https://bas-3.pl/metoda-21s/Metoda 21s – jak działa system 7+7+7 powtórzeń, dlaczego trzeba obniżyć ciężar i kiedy siódemki naprawdę rozbudują biceps, a kiedy tylko zmęczą.Fri, 31 Jul 2026 12:00:00 GMTTreninghttps://bas-3.pl/sonny-liston/https://bas-3.pl/sonny-liston/Sonny Liston – groźny mistrz wagi ciężkiej lat 60., potężny jab, dwie kontrowersyjne porażki z Alim i zagadkowa śmierć w Las Vegas.Fri, 31 Jul 2026 09:00:00 GMTSporty walkiMistrzowie sztuk walkihttps://bas-3.pl/powstanie-warszawskie-1944/https://bas-3.pl/powstanie-warszawskie-1944/Powstanie Warszawskie 1944 – geneza, godzina W, przebieg walk, rzeź Woli, kapitulacja i bilans 63 dni zrywu Armii Krajowej.Fri, 31 Jul 2026 06:00:00 GMTHistoria i legendyII Wojna Światowahttps://bas-3.pl/pre-exhaust-wyczerpanie-wstepne/https://bas-3.pl/pre-exhaust-wyczerpanie-wstepne/Pre-exhaust (wyczerpanie wstępne) – na czym polega, jak łączyć izolację z ćwiczeniem złożonym, co mówią badania o spadku aktywacji i dla kogo ma sens.Thu, 30 Jul 2026 12:00:00 GMTTreninghttps://bas-3.pl/gokhan-saki/https://bas-3.pl/gokhan-saki/Gökhan Saki – sylwetka tureckiego mistrza Glory wagi półciężkiej. Błyskawiczne kombinacje, tytuł ze Stambułu, walki ze Spongiem i Harim oraz epizod w UFC.Thu, 30 Jul 2026 09:00:00 GMTSporty walkiMistrzowie sztuk walkihttps://bas-3.pl/wojna-szesciodniowa-1967/https://bas-3.pl/wojna-szesciodniowa-1967/Wojna sześciodniowa (5–10 czerwca 1967) – jak Izrael uderzeniem wyprzedzającym rozbił lotnictwo Egiptu i w sześć dni pokonał trzy armie arabskie.Thu, 30 Jul 2026 06:00:00 GMTHistoria i legendyhttps://bas-3.pl/lokiec-tenisisty/https://bas-3.pl/lokiec-tenisisty/Łokieć tenisisty to przeciążenie ścięgien prostowników nadgarstka. Poznaj objawy, testy diagnostyczne, ćwiczenia ekscentryczne i skuteczne leczenie.Wed, 29 Jul 2026 12:00:00 GMTZdrowie i kondycjaTreninghttps://bas-3.pl/rocky-marciano/https://bas-3.pl/rocky-marciano/Rocky Marciano – jedyny niepokonany mistrz wagi ciężkiej w historii boksu. Bilans 49-0, słynny „Suzie Q”, wojny z Charlesem i tragiczna śmierć w 1969 roku.Wed, 29 Jul 2026 09:00:00 GMTSporty walkiMistrzowie sztuk walkihttps://bas-3.pl/wojna-zimowa-1939-1940/https://bas-3.pl/wojna-zimowa-1939-1940/Wojna zimowa 1939–1940 – jak Finlandia oparła się ZSRR. Linia Mannerheima, taktyka motti, Simo Häyhä i kompromitacja Armii Czerwonej.Wed, 29 Jul 2026 06:00:00 GMTHistoria i legendyII Wojna Światowahttps://bas-3.pl/trening-lydek/https://bas-3.pl/trening-lydek/Trening łydek – anatomia mięśnia brzuchatego i płaszczkowatego, dobór ćwiczeń, częstotliwość i zakres ruchu, które realnie budują masę łydek.Tue, 28 Jul 2026 12:00:00 GMTTreninghttps://bas-3.pl/ramon-dekkers/https://bas-3.pl/ramon-dekkers/Ramon Dekkers – holenderski mistrz muay thai „The Diamond”. Agresywny styl, cztery walki z Cobanem i tytuł zawodnika roku w Tajlandii.Tue, 28 Jul 2026 09:00:00 GMTSporty walkiMistrzowie sztuk walkihttps://bas-3.pl/u-booty-bitwa-o-atlantyk/https://bas-3.pl/u-booty-bitwa-o-atlantyk/U-Booty i bitwa o Atlantyk – taktyka wilczych stad Dönitza, typy VII, IX i XXI, asy Kriegsmarine oraz Czarny maj 1943, który złamał niemiecką ofensywę.Tue, 28 Jul 2026 06:00:00 GMTOkręty wojenneII Wojna Światowahttps://bas-3.pl/gvt-niemiecki-trening-objetosciowy/https://bas-3.pl/gvt-niemiecki-trening-objetosciowy/German Volume Training (GVT) – na czym polega metoda 10 serii po 10 powtórzeń, jak dobrać ciężar, tempo i przerwy oraz dla kogo jest ten plan na masę.Mon, 27 Jul 2026 12:00:00 GMTTrening