BAS-3 // ONLINE // V2.4 · TACTICAL PORTAL

–– · –– · –– // --:--:--

Start / Artykuły / Kategoria

Zdrowie i kondycja

Łącznie 61 artykułów · strona 2 z 3

Sportowiec na siłowni wykonujący progresję ciężaru w przysiadzie ze sztangą – ilustracja periodyzacji treningu siłowego.

Periodyzacja treningu siłowego – mezocykl, makrocykl i progresja przez rok

Sportowiec śpiący w zaciemnionej sypialni – ilustracja roli snu w regeneracji powysiłkowej i procesach hormonalnych.

Sen a regeneracja sportowca – fazy snu, hormony nocne i wpływ na progresję

Sportowiec spożywa posiłek po treningu - miska z kurczakiem ryżem i warzywami w kontekście siłowni.

Posiłek po treningu – co jeść, kiedy i dlaczego (okno anaboliczne, makro, regeneracja)

Sportowiec wykonuje dynamiczne ćwiczenie stretchingowe na siłowni przed treningiem siłowym.

Stretching dynamiczny vs statyczny – kiedy, jak i dlaczego stosować każdy z nich

Sportowiec na siłowni przygotowuje porcję beta-alaniny do kubka, z dramatycznym oświetleniem treningowym.

Beta-alanina – co daje, mechanizm działania i protokół suplementacji

Sportowiec z wyrzeźbioną sylwetką wykonujący ćwiczenie z obciążeniem w siłowni

Trening na rzeźbę – plan tygodniowy, dieta i dobór ćwiczeń dla maksymalnej definicji

bas3_trening-cardio

Trening cardio – rodzaje, planowanie i wpływ na wydolność i spalanie

Mężczyzna wykonuje wyskoki w sali treningowej. W tle widać innych ludzi i sprzęt do ćwiczeń. Industrialne wnętrze oświetlone jest jasnym światłem z góry.

Trening Tabata – protokół 20/10, który zmienia zasady gry

Kobieta w stroju sportowym wykonuje plank w siłowni, skoncentrowana na utrzymaniu pozycji. W tle znajdują się sprzęty treningowe i inni ćwiczący. Pomieszczenie jest dobrze oświetlone naturalnym światłem.

Ćwiczenia izometryczne – trening bez ruchu, który buduje siłę i stabilizację

Zapotrzebowanie kaloryczne – obliczanie BMR i TDEE

Zapotrzebowanie kaloryczne – jak obliczyć BMR i TDEE krok po kroku

Osoba w sportowym stroju przygotowuje napój z odżywki białkowej i monohydratu kreatyny, siedząc na ławce w siłowni. W tle widać inne osoby ćwiczące. Opakowania: Ghost, Cereal Milk, ON, Creatine Monohydrate.

Suplementy na masę – co naprawdę działa i jak stosować?

Kobieta rozciąga się na macie trzymając stopę, otoczona przez hantle i sprzęt do ćwiczeń na siłowni. W tle inni ludzie również ćwiczą.

Regeneracja po treningu – kompletny przewodnik po superkompensacji, śnie i odżywianiu

Osoba trzyma cztery pojemniki z posiłkami zawierającymi kurczaka, warzywa i ryż. Siedzi przy drewnianym stole na siłowni. Obok stoi bidon.

Dieta redukcyjna – jadłospis, zasady i jak skutecznie schudnąć bez efektu jo-jo

Kobieta podnosi ciężką sztangę podczas ćwiczenia w siłowni. W tle widać innych ludzi trenujących oraz sprzęt do ćwiczeń. Sztanga ma napisy „ELEIKO” i „ROGUE”.

Ćwiczenia na pośladki – jak skutecznie budować i wzmacniać mięśnie pośladkowe?

Kobieta przygotowuje posiłki w plastikowych pojemnikach z kurczakiem, jajkami i warzywami, w siłowni. W tle widać osoby ćwiczące i sprzęt treningowy.

Dieta na masę – jak jeść, żeby budować mięśnie?

Kobieta rozciąga się na macie w wykroku, trzymając ręce na kolanie. Widoczna jest siłownia z ciężarami i osobami ćwiczącymi w tle.

Rozciąganie – rodzaje, techniki i wpływ na trening

Osoba w sportowym otoczeniu przy stole z jedzeniem. Na stole potrawy: grillowany kurczak z cytryną, łosoś, groszek, jajka, owsianka z jagodami i orzechami oraz suplement "MUSCLEFUEL".

Białko – co daje, ile jeść i skąd je czerpać?

Mężczyzna ćwiczy w pozycji deski w siłowni, leżąc na przedramionach. W tle widoczne są sprzęty treningowe i inny ćwiczący.

Plank – jak prawidłowo wykonywać deskę i jakie daje efekty?

Ręka wysypuje biały proszek z miarki na podłogę. Obok leży hantel. W tle widać wyposażenie siłowni i osoby ćwiczące.

Kreatyna – co daje, jak stosować i czy warto ją brać?

Osoba trenująca metodą Push Pull w siłowni, pokazująca odpowiednią technikę

Trening Push Pull – jak dzielić sesje, by rosnąć szybciej i unikać kontuzji

Osoba wykonująca air squat

Ćwiczenie na nogi Air Squat – fundament twojego planu treningowego

Mężczyzna wykonuje pompki na podłodze w siłowni, a w tle dwie osoby robią podobne ćwiczenia. Otoczenie to surowe mury i przyciemnione oświetlenie.

Pompki – kompletny przewodnik po technice, progresji i wariantach

Osoby o różnych typach budowy ciała wykonujące ćwiczenia.

Ektomorfik, mezomorfik, endomorfik – kompletny przewodnik po typach budowy ciała

Grupa biegaczy na trasie terenowej skupionych na redukcji tkanki tłuszczowej

Trening biegowy na spalanie tłuszczu – skuteczna redukcja masy