BAS-3 // ONLINE // V2.4 · TACTICAL PORTAL

–– · –– · –– // --:--:--

Start / Artykuły / Kategoria

Trening

Łącznie 108 artykułów · strona 1 z 5

Sportowiec w dolnej fazie głębokiego przysiadu ze sztangą, pięty płasko na podłożu, kolana nad palcami, widoczna praca zgięcia grzbietowego stawu skokowego, nowoczesna siłownia.

Mobilność stawu skokowego – zgięcie grzbietowe, które odblokuje twój przysiad i bieg

Maratończyk amator w trakcie długiego wybiegania na trasie miejskiej wiosennym rankiem, charakterystyczny napis na koszulce z numerem startowym, buty Nike Vaporfly z płytą węglową, zegarek Garmin Fenix.

Plan na pierwszy maraton 42 km – 16-tygodniowa progresja po półmaratonie

Sportowiec wykonujący ćwiczenia Y-T-W na pierścień rotatorów w nowoczesnej siłowni z gumą oporową, prawidłowa technika profilaktyki urazowej barku, oświetlenie kliniczne studio fitness.

Mobilność stawu barkowego – anatomia pierścienia rotatorów i program profilaktyki

Sportowiec wykonujący trening na urządzeniu FlywHeel YoYo Kbox iso-inertial w nowoczesnej siłowni, charakterystyczne koło zamachowe i pas mocujący, koncentracja na fazie ekscentrycznej.

Eccentric overload – trening ekscentryczny z supramaksymalnym obciążeniem

Mężczyzna 45+ lat wykonujący ćwiczenie na maszynie cable row w nowoczesnej siłowni, skupiona twarz i prawidłowa technika, dobre oświetlenie i nowoczesna estetyka klubu fitness.

Trening siłowy dla mężczyzn po 40 – andropauza, sarkopenia i plan adaptacyjny

KAT: ZDROWIE I KONDYCJA

Sportowiec z dawkowaniem kapsułek HMB beta-hydroksy-beta-metylomaślan przed treningiem siłowym, butelka suplementu na siłowni i hantle w tle.

HMB dla sportowca – metabolit leucyny antykataboliczny w treningu siłowym

Biegacz w stroju sportowym z aplikacją Garmin na nadgarstku, w trakcie biegu po parkowej alei o świcie, mglista atmosfera i jesienne liście wokół.

Plan na pierwsze zawody na 10 km: 8-tygodniowa progresja po 5K

Sportowiec wykonujący ćwiczenie butterfly stretch w pozycji siedzącej z połączonymi stopami, widoczna głęboka rotacja zewnętrzna bioder, mata treningowa i przybory pilates w tle.

Biodro wojownika – anatomia, konflikt FAI i protokół naprawczy

Powerlifter wykonujący przysiad ze sztangą z urządzeniem Vitruve V1 zaczepionym do tyłu sztangi, wyświetlanie prędkości MPV w czasie rzeczywistym na smartfonie obok.

Velocity-based training (VBT) – pomiar prędkości sztangi i autoregulacja siły

Sportowiec wykonujący przysiad ze super loop gumą oporową wokół ud w domowym zestawie treningowym, widoczne mini bandy i tube bandy z rączkami na podłodze.

Trening z gumami oporowymi – kompletny przewodnik po resistance bands na siłę i mobilność

KAT: ZDROWIE I KONDYCJA

Sportowiec na siłowni w trakcie serii wyciskania sztangi z widoczną pompą mięśni ramion, butelka z suplementem jabłczanu cytruliny w tle.

Jabłczan cytruliny dla sportowca – pompa, wydolność i wsparcie regeneracji

Sportowiec wykonujący kontrolowane podciągnięcie na drążku z brodą nad drążkiem, atletyczna sylwetka, siłownia w tle.

Plan na 15 podciągnięć – kalisteniczna progresja od zera do 15 powtórzeń w jednej serii

Kulturysta wykonujący ciężki ostatni powtórzenie wyciskania sztangi do upadku mięśniowego w stylu Heavy Duty HIT.

HIT Mike'a Mentzera – High-Intensity Training Heavy Duty, kontrowersyjny system kulturystyki z lat 80.

Sportowiec biegnący na bieżni z barierą sztangi w tle, kontrast między treningiem cardio a siłowym.

Kardio przed czy po treningu siłowym – efekt interferencji, AMPK vs mTORC1 i optymalna sekwencja

Sportowiec z kapsułkami oleju rybiego omega-3 w dłoni na tle siłowni z hantlami i sztangą.

Omega-3 dla sportowca – EPA, DHA i kluczowe badania nad kwasami tłuszczowymi w sporcie

Sportowiec na siłowni z proszkiem BCAA w shaker bottle, na tle hantli i sztangi olimpijskiej.

BCAA dla sportowca – fakty, mity i aktualne badania nad aminokwasami rozgałęzionymi

Sztangista wykonujący ciężki przysiad pod sztangą w siłowni, test ciężaru maksymalnego 1RM jako fundament programowania treningu siłowego.

1RM (one-rep max) – jak zmierzyć i obliczyć ciężar maksymalny w treningu siłowym

Sportowiec wykonujący klasyczne pompki w pełnym zakresie ruchu na drewnianej podłodze siłowni, kalisteniczny plan progresji do 100 powtórzeń w jednej serii.

Plan na 100 pompek – 6-tygodniowy program progresji i metoda Greasing the Groove

Początkujący biegacz w sportowych butach na bieżni parkowej o wschodzie słońca, marszobiegowy plan treningu Couch to 5K na pierwszą piątkę.

Plan biegowy 5 km dla początkujących – 9-tygodniowy schemat C25K i metoda Run-Walk-Run

Sportowiec w masce spiroergometrycznej podczas testu wydolnościowego CPET na bieżni mechanicznej, pomiar VO2max w laboratorium fizjologii sportu.

VO2max – maksymalny pobór tlenu, normy wiekowe i protokół treningu interwałowego 4x4

Tabletki i kapsułki magnezu rozsypane na drewnianym blacie obok mierki proszku elektrolitowego, suplement diety dla osób aktywnych fizycznie.

Magnez dla sportowców – formy, dawki i protokół suplementacji dla maksymalnej wydolności

Odżywka białkowa w miarce, shaker z napojem białkowym i hantle na drewnianej podłodze siłowni.

Białko serwatkowe – formy WPC, WPI i WPH, dawkowanie, kofaktory i jakość produktów

Sportowiec trzymający suplement witaminy D w promieniach słońca padających przez okno siłowni.

Witamina D dla sportowców – mechanizmy, normy i zasady suplementacji

Sportowiec biegnący z pulsometrem na nadgarstku monitorujący tętno treningowe – ilustracja stref tętna Z1-Z5.

Strefy tętna treningowego – Z1-Z5, polaryzacja i metoda Maffetone'a