BAS-3 // ONLINE // V2.4 · TACTICAL PORTAL

–– · –– · –– // --:--:--

Start / Artykuły / Kategoria

Trening

Łącznie 108 artykułów · strona 2 z 5

Sportowiec na siłowni wykonujący progresję ciężaru w przysiadzie ze sztangą – ilustracja periodyzacji treningu siłowego.

Periodyzacja treningu siłowego – mezocykl, makrocykl i progresja przez rok

Sportowiec śpiący w zaciemnionej sypialni – ilustracja roli snu w regeneracji powysiłkowej i procesach hormonalnych.

Sen a regeneracja sportowca – fazy snu, hormony nocne i wpływ na progresję

Sportowiec spożywa posiłek po treningu - miska z kurczakiem ryżem i warzywami w kontekście siłowni.

Posiłek po treningu – co jeść, kiedy i dlaczego (okno anaboliczne, makro, regeneracja)

Sportowiec wykonuje dynamiczne ćwiczenie stretchingowe na siłowni przed treningiem siłowym.

Stretching dynamiczny vs statyczny – kiedy, jak i dlaczego stosować każdy z nich

Sportowiec na siłowni przygotowuje porcję beta-alaniny do kubka, z dramatycznym oświetleniem treningowym.

Beta-alanina – co daje, mechanizm działania i protokół suplementacji

Sportowiec z wyrzeźbioną sylwetką wykonujący ćwiczenie z obciążeniem w siłowni

Trening na rzeźbę – plan tygodniowy, dieta i dobór ćwiczeń dla maksymalnej definicji

bas3_trening-cardio

Trening cardio – rodzaje, planowanie i wpływ na wydolność i spalanie

Mężczyzna wykonuje wyskoki w sali treningowej. W tle widać innych ludzi i sprzęt do ćwiczeń. Industrialne wnętrze oświetlone jest jasnym światłem z góry.

Trening Tabata – protokół 20/10, który zmienia zasady gry

Kobieta wykonuje przysiad ze sztangą na siłowni, skupiona, w otoczeniu innych ćwiczących oraz sprzętu do treningu siłowego.

Przysiady ze sztangą – król ćwiczeń na nogi, technika i programowanie

Kobieta podnosi ciężary, wykonując przysiad w siłowni. Ma ciemny strój sportowy, a w tle widać innych ćwiczących oraz sprzęt. Obciążenie sztangi to 45 i 25 funtów.

Trening Push Pull Legs (PPL) – kompletny przewodnik po najskuteczniejszym splicie

Kobieta w stroju sportowym wykonuje plank w siłowni, skoncentrowana na utrzymaniu pozycji. W tle znajdują się sprzęty treningowe i inni ćwiczący. Pomieszczenie jest dobrze oświetlone naturalnym światłem.

Ćwiczenia izometryczne – trening bez ruchu, który buduje siłę i stabilizację

Zapotrzebowanie kaloryczne – obliczanie BMR i TDEE

Zapotrzebowanie kaloryczne – jak obliczyć BMR i TDEE krok po kroku

Osoba w sportowym stroju przygotowuje napój z odżywki białkowej i monohydratu kreatyny, siedząc na ławce w siłowni. W tle widać inne osoby ćwiczące. Opakowania: Ghost, Cereal Milk, ON, Creatine Monohydrate.

Suplementy na masę – co naprawdę działa i jak stosować?

Kobieta rozciąga się na macie trzymając stopę, otoczona przez hantle i sprzęt do ćwiczeń na siłowni. W tle inni ludzie również ćwiczą.

Regeneracja po treningu – kompletny przewodnik po superkompensacji, śnie i odżywianiu

Mężczyzna podnosi ciężką sztangę w przysiadzie na siłowni. Skupiony, otoczony sprzętem do ćwiczeń, nosi sportowe ubrania i nakolanniki. W tle widać inne osoby ćwiczące.

Trening 5×5 – kompletny przewodnik po najskuteczniejszym programie siłowym

Mężczyzna podnosi sztangę z ciężarkami oznaczonymi napisem "ELEIKO 20 kg" w siłowni pełnej innych ćwiczących osób i sprzętu do ćwiczeń.

Ćwiczenia na przedramiona – anatomia, najlepsze ruchy i plan treningowy

Osoba trzyma cztery pojemniki z posiłkami zawierającymi kurczaka, warzywa i ryż. Siedzi przy drewnianym stole na siłowni. Obok stoi bidon.

Dieta redukcyjna – jadłospis, zasady i jak skutecznie schudnąć bez efektu jo-jo

Przysiad bułgarski z hantlami - technika wykonania ćwiczenia na siłowni

Przysiad bułgarski – technika, mięśnie i dlaczego warto go włączyć do treningu

Mężczyzna podnosi hantle leżąc na skośnej ławce w siłowni. W tle widać inne osoby ćwiczące oraz sprzęt treningowy.

Ćwiczenia na klatkę piersiową – jak zbudować mocną i szeroką klatę?

Mężczyzna podnosi ciężką sztangę nad głową, robiąc przysiad na siłowni. W tle widać innych ćwiczących oraz sprzęt treningowy.

Trening na masę – plan, rozpiska i zasady budowania masy mięśniowej

Kobieta podnosi ciężką sztangę podczas ćwiczenia w siłowni. W tle widać innych ludzi trenujących oraz sprzęt do ćwiczeń. Sztanga ma napisy „ELEIKO” i „ROGUE”.

Ćwiczenia na pośladki – jak skutecznie budować i wzmacniać mięśnie pośladkowe?

Kobieta przygotowuje posiłki w plastikowych pojemnikach z kurczakiem, jajkami i warzywami, w siłowni. W tle widać osoby ćwiczące i sprzęt treningowy.

Dieta na masę – jak jeść, żeby budować mięśnie?

Mężczyzna wykonuje przysiady ze sztangą w siłowni, otoczony sprzętem do ćwiczeń. Jest skoncentrowany, widać intensywne zaangażowanie w fizyczny wysiłek.

Trening FBW – kompletny przewodnik po treningu całego ciała

Mężczyzna podnosi ciężką sztangę w siłowni. W tle widać sprzęt do ćwiczeń i inne osoby. Światło wpadające przez okno tworzy kontrast cieni.

Ćwiczenia na plecy – jak zbudować szerokie i mocne plecy?