BAS-3 // ONLINE // V2.4 · TACTICAL PORTAL

–– · –– · –– // --:--:--

Start / Artykuły / Kategoria

Zdrowie i kondycja

Łącznie 73 artykułów · strona 1 z 4

KAT: ZDROWIE I KONDYCJA

Model stawu kolanowego z zaznaczonym położeniem łąkotki przyśrodkowej i bocznej

Uszkodzenie łąkotki – jedna z najczęstszych kontuzji kolana i droga powrotu do sprawności

KAT: ZDROWIE I KONDYCJA

Wyczerpany sportowiec siedzący z opuszczoną głową po treningu – ilustracja zespołu przetrenowania

Przetrenowanie – kiedy trening zaczyna szkodzić i jak rozpoznać zespół OTS

Sportowiec trenujący na zewnątrz w upalny, słoneczny dzień, z widocznymi kroplami potu na skórze

Trening w upale – jak aklimatyzacja pozwala bezpiecznie ćwiczyć w wysokiej temperaturze

KAT: ZDROWIE I KONDYCJA

Ból dolnego odcinka pleców – lędźwiowy odcinek kręgosłupa i mięśnie gorsetu, profilaktyka przez ruch i ćwiczenia stabilizacyjne.

Ból dolnego odcinka pleców – dlaczego boli i jak mu zapobiegać ruchem

L-karnityna – suplement wspierający transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów i metabolizm energetyczny.

L-karnityna – spalanie tłuszczu, wydolność i fakty z badań naukowych

KAT: ZDROWIE I KONDYCJA

Zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL) – anatomia stawu kolanowego, mechanizm urazu i rekonstrukcja z przeszczepem.

Kontuzja ACL – zerwanie więzadła krzyżowego przedniego i droga powrotu do sportu

Suplementacja kolagenu dla zdrowia stawów, ścięgien i więzadeł – peptydy kolagenowe i witamina C.

Kolagen na stawy – co naprawdę daje ścięgnom i więzadłom, a co jest mitem

Sportowiec na siłowni trzyma kubek z kawą i odmierza porcję odżywki przedtreningowej przed rozpoczęciem treningu, w mocnym świetle siłowni.

Kofeina przedtreningowa – jak działa, ile brać i kiedy przed treningiem

Kolorowa taśma kinesiotaping naklejona w pasach na mięsień i staw barku sportowca, czarno-złota paleta barw

Kinesiotaping – co naprawdę robi kolorowa taśma i ile w jej działaniu nauki, a ile placebo

Sportowiec po treningu uzupełniający płyny, pijący napój izotoniczny z bidonu, czarno-złota paleta barw

Nawodnienie i elektrolity u sportowca – jak woda i sól decydują o wydolności

Masażysta wykonujący masaż sportowy mięśni tylnej części uda leżącego zawodnika, czarno-złota paleta barw

Masaż sportowy – co naprawdę daje, kiedy go stosować i dlaczego nie wypłukuje kwasu mlekowego

Wnętrze fińskiej sauny z drewnianymi ławami i piecem z kamieniami, czarno-złota paleta barw

Sauna i regeneracja cieplna po treningu – jak ciepło wspiera odbudowę organizmu sportowca

Sportowiec w dolnej fazie głębokiego przysiadu ze sztangą, pięty płasko na podłożu, kolana nad palcami, widoczna praca zgięcia grzbietowego stawu skokowego, nowoczesna siłownia.

Mobilność stawu skokowego – zgięcie grzbietowe, które odblokuje twój przysiad i bieg

Maratończyk amator w trakcie długiego wybiegania na trasie miejskiej wiosennym rankiem, charakterystyczny napis na koszulce z numerem startowym, buty Nike Vaporfly z płytą węglową, zegarek Garmin Fenix.

Plan na pierwszy maraton 42 km – 16-tygodniowa progresja po półmaratonie

Sportowiec wykonujący ćwiczenia Y-T-W na pierścień rotatorów w nowoczesnej siłowni z gumą oporową, prawidłowa technika profilaktyki urazowej barku, oświetlenie kliniczne studio fitness.

Mobilność stawu barkowego – anatomia pierścienia rotatorów i program profilaktyki

Sportowiec wykonujący trening na urządzeniu FlywHeel YoYo Kbox iso-inertial w nowoczesnej siłowni, charakterystyczne koło zamachowe i pas mocujący, koncentracja na fazie ekscentrycznej.

Eccentric overload – trening ekscentryczny z supramaksymalnym obciążeniem

Mężczyzna 45+ lat wykonujący ćwiczenie na maszynie cable row w nowoczesnej siłowni, skupiona twarz i prawidłowa technika, dobre oświetlenie i nowoczesna estetyka klubu fitness.

Trening siłowy dla mężczyzn po 40 – andropauza, sarkopenia i plan adaptacyjny

KAT: ZDROWIE I KONDYCJA

Sportowiec z dawkowaniem kapsułek HMB beta-hydroksy-beta-metylomaślan przed treningiem siłowym, butelka suplementu na siłowni i hantle w tle.

HMB dla sportowca – metabolit leucyny antykataboliczny w treningu siłowym

Biegacz w stroju sportowym z aplikacją Garmin na nadgarstku, w trakcie biegu po parkowej alei o świcie, mglista atmosfera i jesienne liście wokół.

Plan na pierwsze zawody na 10 km: 8-tygodniowa progresja po 5K

Sportowiec wykonujący ćwiczenie butterfly stretch w pozycji siedzącej z połączonymi stopami, widoczna głęboka rotacja zewnętrzna bioder, mata treningowa i przybory pilates w tle.

Biodro wojownika – anatomia, konflikt FAI i protokół naprawczy

Powerlifter wykonujący przysiad ze sztangą z urządzeniem Vitruve V1 zaczepionym do tyłu sztangi, wyświetlanie prędkości MPV w czasie rzeczywistym na smartfonie obok.

Velocity-based training (VBT) – pomiar prędkości sztangi i autoregulacja siły

Sportowiec wykonujący przysiad ze super loop gumą oporową wokół ud w domowym zestawie treningowym, widoczne mini bandy i tube bandy z rączkami na podłodze.

Trening z gumami oporowymi – kompletny przewodnik po resistance bands na siłę i mobilność

KAT: ZDROWIE I KONDYCJA

Sportowiec na siłowni w trakcie serii wyciskania sztangi z widoczną pompą mięśni ramion, butelka z suplementem jabłczanu cytruliny w tle.

Jabłczan cytruliny dla sportowca – pompa, wydolność i wsparcie regeneracji

Sportowiec wykonujący kontrolowane podciągnięcie na drążku z brodą nad drążkiem, atletyczna sylwetka, siłownia w tle.

Plan na 15 podciągnięć – kalisteniczna progresja od zera do 15 powtórzeń w jednej serii