Trening plyometryczny może poprawiać wyskok i szybkość zawodniczek
Chwyt na gryfie sztangi. Zdjęcie ilustracyjne wygenerowane przez AI – nie przedstawia opisywanego wydarzenia.
Przegląd 31 badań z udziałem 609 zawodniczek wskazuje, że trening plyometryczny poprawia m.in. wysokość wyskoku i szybkość, zwłaszcza gdy program treningowy trwa co najmniej osiem tygodni.
Jak podaje Europe PMC, przegląd objął zdrowe, dorosłe zawodniczki sportów zespołowych. Analizowano programy treningu plyometrycznego obejmujące skoki, które trwały co najmniej dwa tygodnie, i porównywano je z grupami kontrolnymi. Autorzy uwzględnili 31 artykułów obejmujących łącznie 609 osób, a wyniki 25 badań połączyli w metaanalizie.
W porównaniu z grupami kontrolnymi zawodniczki poprawiały wysokość wyskoku CMJ, czyli wyskoku po szybkim zejściu w dół, a także prędkość wybicia w tym teście. Odnotowano również poprawę wskaźnika siły reaktywnej w wyskoku ze zeskoku, szybkości biegu na prostej i szybkości w próbach zwinnościowych. Korzystniejsze wyniki były szczególnie widoczne w programach trwających co najmniej osiem tygodni.
Pewność dowodów oceniono jako niską lub umiarkowaną, dlatego wyników nie należy traktować jako gwarancji poprawy u każdej zawodniczki. W dwóch badaniach zgłoszono możliwość urazu u łącznie trzech uczestniczek. Przegląd nie daje podstaw do wskazania jednego, dokładnego planu treningowego dla wszystkich dyscyplin.
Abstrakt nie podaje kompletnych wielkości efektów dla poszczególnych wyników ani szczegółowych zaleceń dotyczących częstotliwości i liczby skoków w programie.