Umiarkowana dawka ćwiczeń wiązała się z lepszymi wynikami funkcji poznawczych
Hantle i talerze obciążeniowe. Zdjęcie ilustracyjne wygenerowane przez AI – nie przedstawia opisywanego wydarzenia.
Metaanaliza 38 badań wskazuje, że u osób po 60. roku życia z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi umiarkowana dawka ćwiczeń wiązała się z najlepszymi wynikami w zakresie funkcji wykonawczych.
Autorzy przeanalizowali badania z udziałem osób w wieku co najmniej 60 lat z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi. Sprawdzali pamięć roboczą, elastyczność poznawczą i kontrolę hamowania – zdolność powstrzymywania niepożądanych reakcji. Do analizy włączono 38 badań.
Jak podaje PeerJ, zależność między dawką ćwiczeń a wynikami nie była liniowa. Najbardziej wiarygodne korzyści wiązały się z dawką około 300–1000 MET-minut tygodniowo. Przy większych dawkach korzyści przestawały rosnąć lub nieznacznie malały.
Wyniki różniły się zależnie od rodzaju treningu i badanej funkcji. Trening łączący ćwiczenia fizyczne i poznawcze przynosił najbardziej spójne wyniki w zakresie pamięci roboczej. Wszechstronny trening fizyczny oraz marszowy trening aerobowy dawały stabilniejsze efekty w elastyczności poznawczej i kontroli hamowania.
W praktyce wyniki przemawiają za dobieraniem dawki ćwiczeń do rodzaju treningu i celu poznawczego, a nie za założeniem, że większa liczba ćwiczeń zawsze przyniesie lepszy efekt. Autorzy oceniają pewność dowodów jako od niskiej do umiarkowanej. Zaznaczają też, że potrzebne są kolejne badania porównujące różne dawki, aby dokładniej określić skuteczne zakresy.
Dostarczony materiał nie podaje łącznej liczby uczestników ani dokładnych zakresów dawek optymalnych dla poszczególnych rodzajów treningu i funkcji poznawczych.