Zimna kąpiel po treningu może zmniejszać bolesność mięśni, ale nie poprawia wyników w sposób pewny
Załadowana sztanga na stojaku. Zdjęcie ilustracyjne wygenerowane przez AI – nie przedstawia opisywanego wydarzenia.
Przegląd 14 opracowań wskazuje, że zimna kąpiel po wysiłku może zmniejszać bolesność mięśni w krótkim okresie, ale dowody na poprawę wyników sportowych są niespójne.
Analiza objęła 14 przeglądów badań nad zanurzaniem w zimnej wodzie po wysiłku. Jak podaje Europe PMC, 13 z nich zawierało wyniki ilościowe, a jeden omawiał wpływ tej metody na zmienność rytmu serca. Autorzy sprawdzili również, na ile przeglądy opierały się na tych samych badaniach pierwotnych.
Najbardziej spójny korzystny wynik dotyczył opóźnionej bolesności mięśniowej (DOMS), czyli bólu i tkliwości pojawiających się po treningu. Osoby zanurzające się w zimnej wodzie zgłaszały mniejsze krótkotrwałe dolegliwości, jednak znaczenie tej różnicy w praktyce pozostaje niepewne. Największy oszacowany efekt odnotowano w badaniach dotyczących piłkarzy, a przedział predykcji obejmował także brak efektu.
Wyników nie należy traktować jak wielu niezależnych potwierdzeń. Współczynnik nakładania się badań wyniósł 12,68 proc., a 99 ze 165 grup badań pierwotnych pojawiło się w co najmniej dwóch przeglądach. Dla DOMS nakładanie było jeszcze większe – 15,03 proc. Ocena jakości metodologicznej w skali AMSTAR 2 była niska w dwóch przeglądach, a krytycznie niska w 12.
Wnioski dotyczące obiektywnych wyników sportowych i markerów stanu zapalnego były niespójne albo zależały od czasu pomiaru i porównywanej metody regeneracji. Autorzy nie znaleźli podstaw do stwierdzenia, że zimna kąpiel przynosi uniwersalne korzyści. Opisywane w badaniach temperatury i czasy zanurzenia pokazują stosowane protokoły, ale nie wyznaczają optymalnego sposobu postępowania.
Opis badania nie podaje liczby uczestników ani szczegółów protokołów zastosowanych w poszczególnych badaniach, więc nie pozwala wskazać jednej zalecanej temperatury i długości zanurzenia.