Ćwiczenia w domu mogą obniżać BMI u kobiet po menopauzie
Hantle i talerze obciążeniowe. Zdjęcie ilustracyjne wygenerowane przez AI – nie przedstawia opisywanego wydarzenia.
Metaanaliza 19 badań z udziałem 1128 kobiet wskazuje, że ćwiczenia w domu mogą nieznacznie obniżać BMI i poprawiać jakość życia, ale ich wpływ na sprawność fizyczną pozostaje niepewny.
Przegląd badań opublikowany w czasopiśmie „Frontiers in Public Health” uwzględnił 19 randomizowanych badań klinicznych z udziałem kobiet po menopauzie i kobiet w starszym wieku. Autorzy zestawili wyniki dotyczące składu ciała, sprawności fizycznej, zdrowia metabolicznego oraz jakości życia związanej ze zdrowiem. Wyszukiwali badania w czterech bazach danych, uwzględniając publikacje dostępne do marca 2026 roku.
Łącznie ćwiczyło w domu 1128 uczestniczek. Średnio ich wskaźnik BMI był niższy o 0,57 kg/m² niż w grupach porównawczych. Poprawę odnotowano też w jakości życia związanej ze zdrowiem, choć wyniki poszczególnych badań znacznie się różniły. Pewność dowodów oceniono jako umiarkowaną dla BMI i bardzo niską dla jakości życia.
Nie wykazano statystycznie istotnego wpływu ćwiczeń na wyniki testu wstań i idź ani testu pięciokrotnego wstawania z krzesła, a także na siłę chwytu dłoni czy dystans pokonany w sześciominutowym marszu. Istotnych zmian nie stwierdzono również w odsetku tkanki tłuszczowej ani stężeniu trójglicerydów. Oznacza to, że na podstawie tych danych nie można potwierdzić korzyści w tych obszarach, ale nie dowodzi to, że ćwiczenia nie mają żadnego wpływu.
Autorzy wskazują na ograniczoną liczbę badań dotyczących poszczególnych wyników i dużą zmienność części z nich. Podkreślają potrzebę dłuższych badań ze spójnie opisanymi programami ćwiczeń oraz regularnym monitorowaniem przestrzegania zaleceń i działań niepożądanych.
W dostępnym opisie nie podano szczegółów programów ćwiczeń, takich jak ich rodzaj, częstotliwość ani czas trwania.